Hoe gebruik je de app mindful eetdagboek?

Bekijk in de video hieronder hoe je de gratis app mindful eetdagboek gebruikt.

Welkom bij deze video over de uitleg over de app Mindful Eetdagboek.

Mijn naam is Klaziena Waerts.

Klaziena Waerts

In deze video leg ik uit hoe je het Mindful Eetdagboek gebruikt.

Laten we erop klikken. We zitten nu in het eerste scherm.

Lijst ‘Gevoelens en Soorten honger’

Maar voordat ik ga beginnen met het Mindful Eetdagboek zelf, en dan gaan we een keer doorlopen met een voorbeeldsituatie, wil ik je graag eerst wijzen op de derde link. De link met de lijst ‘Gevoelens & Soorten honger’.

Ik klik daar op. Je kan met je vingers inzoomen, zoals ik nu doe. Dan zie je ook gelijk beneden het plusje en het minnetje.
Die kan je eventueel ook gebruiken. Helemaal aan jezelf. Je kan niet kantelen. Dat kan helaas niet.

Eerst zie je bovenin staan de gevoelens. Ik vertel je er verderop meer over. En erna vind je nog de verschillende soorten honger.

Waarom heb ik dat erbij gezet in deze app? Het is namelijk niet altijd makkelijk om een gevoel te benoemen.
En met deze lijst wil ik je meer bewust laten worden. Want als je het lastig vindt, kijk dan in deze lijst en probeer dat gevoel, wat je dan hebt, te benoemen.
Hoe vaker je dat doet, hoe beter je je gevoelens gaat herkennen en op een betere manier erop kan reageren, zonder gebruik te maken van voedsel.

In deze pdf vind je dus ook de verschillende soorten honger. En zoals je ziet zijn het er meer dan je waarschijnlijk dacht.
Het is belangrijk om dit goed door te lezen. Dus de soorten honger, van je ogen, van je neus, etcetera.

Ik klik weer op terug op mijn Android-telefoon en om terug te klikken, gebruik ik rechtsonder de knop op mijn telefoon.
En als je een iOS-telefoon hebt, werkt dat anders. Maar als jij een iOS gebruiker bent, dan weet jij hoe dat moet.

Laten we beginnen met het Mindful Eetdagboek.

6 onderdelen

Zoals je ziet bestaat het Mindful Eetdagboek uit 6 onderdelen.
Je doorloopt het Mindful Eetdagboek altijd in dezelfde volgorde.

Met een voorbeeldsituatie gaan we het Mindful Eetdagboek doorlopen.

Voorbeeldsituatie

Het voorbeeld is dat ik op een verjaardagsfeest van mijn allerbeste vriendin Karin ben en het is 8 uur ’s avonds. Op het verjaardagsfeest word me taart aangeboden.

Ik mag zelf kiezen uit een grote doos, waarin verschillende stukken liggen en wordt door Karin hoogstpersoonlijk onder mijn neus gehouden.
Ik had me voorgenomen geen taart te nemen, maar ik zwicht. Het ziet er allemaal té lekker uit.
Maar ook vind ik het moeilijk om mijn allerbeste vriendin teleur te stellen, want ik weet dat ze al die taarten zelf heeft gebakken en dat het haar veel tijd en moeite heeft gekost.

Laten we deze voorbeeldsituatie invullen in het Mindful Eetdagboek.

Onderdeel #1: Maaltijd of snack?

Ik klik op het eerste onderdeel ‘Maaltijd of snack?’. In elk van de onderdelen vind je een uitleg.
Hier zie je de knop ‘Uitleg’ en hier staat: “Noteer het volgende over je maaltijd of snack. 1. Is het een maaltijd of snack? En noteer dat dan ook. 2. Beschrijf wat je hebt gegeten en of gedronken. 3. Noteer het tijdstip van consumptie.

Notabeentjes

En dan heb ik nog twee notabeentjes erbij gezet. Het invulmoment van het eetdagboek wordt automatisch in de Historie vermeld.
Het noteren van de consumptiemoment zelf geeft je daarom meer inzicht, dus noteer dat ook.
En het tweede is… Alle tekst wordt automatisch opgeslagen wanneer je op Volgende klikt.

Ik klik op OK om terug te keren naar het vorige scherm.

In het eerste scherm geven we dus aan of het een maaltijd of snack is, wat voor eten en of drinken het is en het tijdstip.

In dit geval is het dus een snack. Een stuk taart om 8 uur ’s avonds. Het is aan jou hoe kort of uitgebreid je dat noteert.

Het is verstandig om altijd erbij te zetten wát het is, want als je achteraf, dus in de Historie, alleen het woord ‘snack’ ziet, dan weet je niet meer wat het was.
Dus ik noteer hier: “taart op verjaardag Karin om 20 uur”. ’20’ betekent natuurlijk dat het ’s avonds is.

Als ik nu klik op ‘Volgende’, ga je naar het volgende onderdeel in het Eetdagboek en wordt wat je hebt genoteerd automatisch opgeslagen.

Onderdeel #2: Gedachten en Soort Honger

Dus ik klik op ‘Volgende’. Zie je…Opgeslagen. Laten we kijken wat hier onder ‘Uitleg’ staat. We zitten nu in ‘Gedachten voor maaltijd’.
De uitleg: ‘Noteer kort je gedachten over hetgeen wat je eet. Zowel ervoor als erna. Als ook welk soort honger je ervaart’.

De bedoeling is dat je je bewust wordt van je gedachten en wat je voelt. Gebruik als hulp de ‘Lijst gevoelens & soorten honger’ die je vindt via Home.

Ik klik op terug. De gedachte in ons voorbeeld zou kunnen zijn: “Ik had me voorgenomen om geen taart te nemen, maar het ziet er gewoon te lekker uit.
Ach, ik compenseer het morgen wel weer.”

Zoals in de uitleg staat, haal je het meest eruit als je ook je gevoel erbij noteert. En noteer het op de manier zoals jij wilt, dus kort en bondig of helemaal voluit.

Ik houd het kort en noteer: “Voorgenomen geen taart, toch gezwicht, omdat te lekker eruit zag.” Ik dacht morgen compenseer ik. “Ik dacht. Morgen compenseer ik.”

Je kan er ook nog bijzetten waarmee je het zou kunnen compenseren, bijvoorbeeld dat je meer gaat bewegen of dat je je tussendoortjes overslaat, of dat je minder gaat eten die dag.
Dat zijn allemaal voorbeelden natuurlijk.
Maar ik wil ook nog een gevoel erbij zetten. Dat vind ik ook heel erg belangrijk. Gevoel, in dit geval zou het kunnen zijn ‘moedeloos’. Maar kan ook schuldig zijn of wat dan ook.
Het is slechts een voorbeeld.

Ik klik op Volgende en het wordt automatisch weer opgeslagen.

We zitten nu in ‘Gedachten na de maaltijd of snack’.
De tekst onder de knop ‘Uitleg’ is hetzelfde als bij het vorige onderdeel.

Dus in ons voorbeeld na het eten van een stuk taart zou een gedachte kunnen zijn: “Na stuk taart, heb nu al spijt, zoveel calorieën”.
En het gevoel dat ik hierbij had: “Gevoel schuldig”.

Ik klik op Volgende.

We zitten nu in het ‘Soort honger’.
In het begin is het best lastig om te weten welk soort honger het dan is.
Hoe meer je ermee gaat werken, hoe beter je dat doorkrijgt.

In mijn online programma ‘Afvallen Zonder Dieet in 4 Stappen’ en in mijn e-book ‘Ontdek de 7 soorten honger’ komt het uitgebreid naar voren.
Je vindt de soorten hongers ook in de pdf in deze app.
Die bereik je via het beginscherm. Maar als je in het eetdagboek bezig bent, zoals we nu zijn, is het handigst om op de drie puntjes rechtsboven te klikken,
want dan blijf je in het eetdagboek.
Als je eerst naar Home gaat en dan naar die lijst, dan ga je uit het eetdagboek en dan moet je weer van vooraf aan met het eerste onderdeel beginnen.

Dus ik klik nu op de drie puntjes rechtsboven en vervolgens op ‘Lijst gevoelens & Soorten honger’. Dan krijg je dezelfde pdf die we eerder hebben gezien.

Nou, wat zou het denk je zijn? Het is natuurlijk ooghonger, want de taart ziet er te lekker uit en daardoor zwicht je. Ik klik even op terug.
En dan zie je dat je ook netjes in het dagboek blijft. Dat is ook heel belangrijk.

Dus het soort honger is ‘ooghonger’. Je kan ook alleen ‘oog’ doen. Dan weet je het eigenlijk ook. Maar ik doe even voor de volledigheid ‘ooghonger’.

Onderdeel #3: Hongergevoel

Ik klik op Volgende. Het ‘Cijfer voor hongergevoel’. Ik klik op ‘Uitleg’ en hier staat: “Hier geef je je hongergevoel van je maag – van je MAAG hè – een cijfer.
Voordat je gaat zitten om te eten, neem je eerst een paar seconden de tijd om te voelen hoeveel honger je hebt op een schaal van 0, dat is helemaal geen honger, tot 10 helemaal uitgehongerd.
Noteer dit cijfer voordat je gaat eten. Nadat je de helft van je eten op hebt, neem je weer de tijd om je honger een cijfer te geven.
Zo kan je controleren of je verzadigd bent of nog honger hebt.
Aan het eind van de maaltijd geef je je MAAGhonger, heel belangrijk, weer een cijfer.

Klik op OK en ik kom weer terug in het scherm.

‘Cijfer hongergevoel voor’ ‘0’ is helemaal geen honger en ’10’ helemaal uitgehongerd.
Het gaat dus om het stuk taart op het verjaardagsfeestje. Op dat moment toen ik het stuk taart accepteerde, had ik wel een klein beetje trek. Dus ik noteer hier het cijfer 4.
Euh, excuus, ik noteer het cijfer 2. 4 had ook gekund natuurlijk, maar ik wilde 2 doen en het staat je helemaal vrij om extra tekst erbij te typen.
Nogmaals, hoe gedetailleerder je bent, hoe meer je eruit haalt.

Daarom noteer ik ook de tekst: “Heb ik lichamelijke trek of zoete trek?” Dat ik die aanhalingtekens gebruik, vind ik gewoon zelf fijn om mee te werken. Dat hoef je helemaal niet te gebruiken.

Waarom noteer ik dit nou? Ik noteer dat omdat ik twijfel of mijn mond gewoon zin heeft in iets zoets of dat mijn maag trek heeft, want ik had wel lichte trek.

Tip

En graag geef ik je hierbij gelijk een tip.
Mocht het inderdaad zo zijn dat je eigenlijk zin hebt in iets zoets of eigenlijk ‘mondhonger’, zeg dan vriendelijk tegen de persoon die je taart aanbiedt: “Nee, bedankt!”
Als ze aandringen, zeg dan dat je nog erg vol zit van het avondeten. Ga dan daarna naar de wc en eet daar iets kleins en zoets dat je hebt meegenomen.
Bijvoorbeeld een liga of snelle jelle. En doe dat dan wel van tevoren in je tas en neem die tas mee naar de wc.

Ik klik op Volgende.

‘Hongergevoel tijdens de maaltijd of snack’. De knop onder ‘Uitleg’ is uiteraard hetzelfde.
En het is een flink stuk taart die ik heb gekregen. Volgens mij heeft Karin veel te veel taart gebakken ofzo?
Halverwege dat stuk taart, en het is ’n machtige chocoladetaart, zit ik eigenlijk al vol. Ik kan eigenlijk niet meer. Maar ja, hij is gewoon te lekker. En ik wil natuurlijk ook niet Karin beledigen.

Het cijfer halverwege wordt dan een 8 en zet ik de tekst erbij: “8, toch doorgegeten, want te lekker en wil Karin niet beledigen”.

Tip

Ik heb hier gelijk even een tip.
WIJ denken dat we de ander beledigen, maar dat zit in ons hoofd. Het zijn onze gedachten. Maar als je dat zou navragen bij degene die je iets aanbiedt, zal die altijd zeggen dat die heus niet is beledigd en zal zeer waarschijnlijk zeggen: “Waarom zou ik beledigd moeten zijn? Doe niet zo mal.”

Ik klik weer op Volgende.

Het ‘Cijfer hongergevoel erna’. Nou, dat wordt eigenlijk gewoon een 10plus, want het stuk taart was echt te groot en te machtig.
Eigenlijk had ik de hele avond daar last van, van dat te volle gevoel in mijn maag en heb ik er spijt van dat ik niet halverwege ben gestopt.
Ik noteer erbij ‘Te vol gevoel’. Dus “10+, te vol gevoel hele avond”. Nou, dat is geen fijn gevoel natuurlijk.

Tip

En ik heb nog een tip voor je. Als je toch echt veel zin hebt in het stuk taart, vraag dan of het stuk taart mag worden doorgesneden en geniet dan van het halve stuk taart.

Ik klik weer op Volgende.

Onderdeel #4: Effectiviteit korte termijn

De effectiviteit op korte en hierna ook op lange termijn.
Deze zijn het lastigste van het hele Mindful Eetdagboek, maar tegelijk ook de meest effectieve.
Probeer het daarom toch elke keer weer in te vullen.
Hoe vaker je dat doet, hoe makkelijker het wordt.

Ik klik op de ‘Uitleg’ en hier staat: “De effectiviteit op korte termijn wil zeggen hoeveel opluchting eten in eerste instantie oplevert.
Ook geef je een cijfer voor de effectiviteit op de lange termijn. Geef elke korte en lange termijn effectiviteit een cijfer op een schaal van 1 tot 5, waarbij 1 staat voor ‘volstrekt niet effectief’ en 5 voor ‘heel effectief’.
Bijvoorbeeld, stel dat je het volgende denkt. “Ik vraag me af of het leven wel de moeite waard is.”
Je neemt een zak chips, kijkt tv en probeert er verder zo min mogelijk bij stil te staan. Terwijl je tv kijkt, kan de korte termijn effectiviteit van het eten van chips op 4 worden getaxeerd. Maar daarna voel je je schuldig dat je de hele zak chips hebt opgegeten, waardoor je de effectiviteit op de lange termijn met een 1 moet waarderen.

De effectiviteit van eten een cijfer geven, zal in het begin onwennig aanvoelen, maar door hierbij stil te staan ervaar je het effect ervan.

ik klik weer op OK om terug te gaan.

De ‘Effectiviteit op korte termijn’.
In ons voorbeeld gaat het om het eten van een stuk chocoladetaart. Wat is de effectiviteit op korte termijn? Je denkt nu weer terug aan die ruzie die je op je werk had met je collega. Je bent er eigenlijk nog een beetje van slag van. Die chocoladetaart, die biedt je op korte termijn troost.
En ook is je lichte trek verdwenen, want die had je, weet je nog, maar voel je je wel erg vol. Je cijfer voor de effectiviteit op korte termijn is dus 5. Heel effectief.
Uiteraard kan je weer tekst erbij noteren. Ik noteer: “Troost van ruzie met collega Jan en lichte trek is weg”.

Ik klik op Volgende.

Onderdeel #5: Effectiviteit lange termijn

Na het eten van het stuk taart voel je je dus al snel schuldig, want het is een caloriebom en niet goed voor je lijn. Dat weet je dondersgoed natuurlijk.
De effectiviteit op lange termijn krijgt daarom het cijfer 1. Volstrekt niet effectief. Dus het cijfer 1 en ik noteer erbij: “Caloriebom, voel me schuldig”.

Onderdeel #6: Notities

Ik klik hier op Volgende. Notities. Ik klik weer op de knop ‘Uitleg’. Notities zijn optioneel, maar geeft je Mindful Eetdagboek wel net het extra inzicht.
Je kan daar voor jezelf noteren wat je niet wilt vergeten en kan je ‘Notities’ ook gebruiken om je lichaamsbeweging bij te houden.

Hoewel voeding 70% invloed heeft op afvallen, heeft beweging toch nog steeds 30% invloed.

Wat voor inzicht of ontdekking zou je kunnen noteren? Dat je bij deze maaltijd je bord niet hebt leeggegeten en daar trots op bent.
Of dat je hebt ontdekt dat je door spanning of moeheid trek krijgt een zoetigheid. Of dat je door bepaalde gedachten meer gaat eten of wat dan ook.

Ik klik weer op OK.

Het volgende inzicht noteer ik voor mezelf: “Had kunnen vragen om halve taart”.

Ik klik op Volgende.

Analyse: de historie

We hebben nu alle onderdelen van het eetdagboek ingevuld en dan gaan we naar het volgende en ook het belangrijkste. Want daar draait het uiteindelijk allemaal om.
Om die inzichten te krijgen uit jouw eetdagboek. Want je kan alles wel leuk gaan invullen, maar als je er verder niks mee doet, dan heb je er eigenlijk helemaal niks aan.

Ik klik dus nu op de tweede link ‘Historie Dagboek’.

Speciaal voor deze video heb ik alles gewist met de onderste knop ‘Alles Wissen’, die je hier ziet.
Net, dus ‘Vandaag’, hebben we samen alle 6 onderdelen één keer ingevuld. Dus er staat nu één moment in.

Ook kan ik pas morgen via de knop ‘Gisteren’ kijken wat ik vandaag heb ingevuld. Dus heb je nu alleen de data van vandaag en staat onder de knop ‘Vandaag’.

Daar klik ik op.

Je kan ‘Per onderdeel’ kijken of op ‘Overzicht’ klikken, dan zie je alles tegelijk.
Als je op OK klikt, keer je terug naar het vorige scherm.

Ik klik nu op ‘Per onderdeel’. Als je klikt op vorig scherm kom je weer hier uit.
Ik klik op ‘Overzicht’.
Dan zie je allemaal keurig netjes wat je hebt ingevuld.

En zoals je ook ziet, wordt het tijdschip gebruikt van het moment dat je het invult.
Helaas kan het technisch niet anders.

Daarom is mijn advies om bij de maaltijd of snack, als je zo gedetailleerd mogelijk wilt zijn, het tijdstip erbij te zetten.

Kijk, het staat er nu netjes bij: “Taart op verjaardag Karin om 20 uur”.
Ik ga weer terug door te klikken op OK.

Ik kijk nu ‘Per onderdeel’.

En dan ga ik bijvoorbeeld naar het ‘Soort honger’. Dat is de vierde. En daar zie ik welke soort honger ik had.
In dit geval was het ‘ooghonger’ dat we hadden ingevuld.

En als je het meerdere keren goed hebt ingevuld, kan je bijvoorbeeld de conclusie trekken dat je bijvoorbeeld vaak last hebt van ooghonger.

In mijn online programma ‘Afvallen Zonder Dieet in 4 Stappen’ leer ik je alles hoe om te gaan met de verschillende soorten honger, zónder gebruik te maken van voedsel.
Dus, hoe meer je noteert, hoe meer je eruit kan halen.

‘Per onderdeel’ is naar mijn mening het meest effectief. Want dan kan je per onderdeel het beste analyseren voor jezelf.

Als je per situatie wilt bekijken, dus ‘Overzicht’, dan kan je één situatie helemaal goed beoordelen van “Goh, wat dacht ik? Had ik trek? Wat voor soort honger had ik?
En dat is dan per situatie, dan is het ‘Overzicht’ mooi.

Maar het nadeel daarvan is, heb je er meerdere momenten ingevuld, dan krijg je ze allemaal onder elkaar en dan wordt het een beetje onoverzichtelijk.
Dus ik zou echt gebruiken ‘Per onderdeel’ en dan per onderdeel goed te bekijken, want dan kan je het beste analyseren.

Bijvoorbeeld, als ik een maaltijd of snack zie, dan kan ik zeggen…O kijk, hier ben ik vergeten erbij te zetten dat het een snack was. Nu zie ik dat ik het zelf niet helemaal goed heb gedaan. Maar je zet er dan dus ‘snack’ bij.
Maar ja, taart op een verjaardag snap je wel dat het natuurlijk een snack is.

Ik klik weer op OK.

Kijk, dan heb je bijvoorbeeld hier een cijfer, wat je ervoer en zo kan je het allemaal analyseren.

Notities zijn heel waardevol.

Hoe vaak analyseren?

Ik adviseer je om, als je het hebt ingevuld om het of elke dag te bekijken of één keer per week helemaal te analyseren of elke twee, drie dagen.
Neem het je voor. Zet het in je agenda. Hoe vaak je dat gaat doen.

Ga het niet één keer per maand analyseren, want dan is het teveel data en wordt het echt onoverzichtelijk.

Ik zou maximaal een week aanhouden. Dat is echt het maximum.

Afslank coach

Ik wil je nog één ding laten zien voordat ik deze video afsluit.
Ik klik op Home, op de drie puntjes, dan naar Home. Wat een mooie is als je deze app hebt gedownload, dat je ook via de knop ‘Afslank coach’,
de alleronderste knop, jouw persoonlijke vraag mag stellen aan mij.

Dat is toch geweldig!

Ik ontvang een e-mail van jou als jij dit invult.

Ik wens je heel veel succes met jouw Mindful Eetdagboek.