Een eetdagboek is vandaag de dag helemaal in, en terecht!

Het is normaal dat je je niet altijd volledig bewust bent van je eetgedrag.
En vaak ben je er al helemaal niet bewust van wát je ertoe aanzet om te gaan eten.
Hierdoor eet je ongemerkt vaak meer dan je zou willen.

Een belangrijke hulpbron om je meer bewust te worden van wát jou ertoe aanzet om te gaan eten,
is om tijdelijk een Mindful Eetdagboek bij te houden.
Kort en bondig – of uitgebreid, aan jou de keus – schrijf je hierin je eetgedrag op.
Na een paar dagen bijhouden ga je het mindful eetdagboek voor jezelf analyseren en
achterhaal je de aanleidingen die jou tot eten aanzetten.

Dit mindful eetdagboek is er voor jou!

Wat is het verschil tussen een ‘eetdagboek’
en een ‘mindful eetdagboek’?

Als eerste wat ze beide wél zijn. Namelijk een handig hulpmiddel bij het afvallen.

Toch zit er degelijk wel een verschil tussen beide.

Bij een ‘eetdagboek’ houd je alléén het voedsel bij wát je eet.
Met zo’n eetdagboek word je je meer bewust van wat je allemaal gedurende de dag in je mond stopt,
want als mens hebben we nogal eens de neiging de onaangename dingen te vergeten. De traktatie van je collega bijvoorbeeld of een uit de hand gelopen dineetje.

Maar zoals je vast wel al weet, ben ik niet zo’n voorstander van het kijken naar wát je eet – het voedsel op zich. Mijn voorkeur gaat uit naar je bewust te worden van wát je tot eten aanzet, zoals een bepaald type honger (er bestaan er wel 7! Ze komen allemaal langs in mijn gratis app Mindful Eetdagboek.

Wat is een mindful eetdagboek?

Een mindful eetdagboek is een hulpbron om je bewust te worden van de reden(en) waarom jij bijvoorbeeld op een bepaald moment meer at dan je had gewild.

Om onevenwichtig eetgedrag los te laten, zul je eerst moeten opmerken wat er allemaal aan voorafgaat. Als je niets opmerkt, handel je vanuit automatisme.

Dan blijf je doen wat je altijd hebt gedaan en blijft
jou overkomen wat je altijd overkwam

Tijdstip

Door dagelijks op hetzelfde tijdstip te eten, raakt je lichaam in een evenwichtig ritme en is de kans kleiner dat je gaat snaaien.

In de linkerkolom noteer je het tijdstip dat je iets eet of drinkt. Zit daar een duidelijk, stabiel patroon in of heb je sterk wisselende tijden?

Gedachten en type honger

Bij de volgende kolom noteer je (in telegramstijl) je gedachten over hetgeen wat je eet en welk type honger je ervaart.
De bedoeling is dat je je bewust wordt van je gedachten en wat je voelt.

Hongergevoel

In deze kolom geef je je hongergevoel van je maag een cijfer. Voordat je gaat zitten om te eten, neem je eerst een paar seconden de tijd om te voelen hoeveel honger je hebt op een schaal van 0 (helemaal geen honger) tot 10 (helemaal uitgehongerd). Noteer dit cijfer voordat je gaat eten.
Nadat je de helft van je eten op hebt, neem je weer even de tijd om je honger opnieuw een cijfer te geven. Zo kun je controleren of je verzadigd bent of nog honger hebt.
Aan het eind van de maaltijd geef je je maaghonger weer een cijfer.

Effectiviteit (2 kolommen)

Vervolgens geef je een cijfer voor effectiviteit. De eerste kolom vraagt naar de effectiviteit op de korte termijn, dat wil zeggen hoeveel opluchting levert eten in eerste instantie op? In de tweede kolom geef je een cijfer voor de effectiviteit op de lange termijn.

Geef elke korte- en lange termijn effectiviteit een cijfer op een schaal van 1 tot 5, waarbij 1 staat voor volstrekt niet effectief en 5 voor heel effectief.
Bijvoorbeeld, stel dat je het volgende denkt: ‘Ik vraag me af of het leven wel de moeite waard is’.
Je neemt een zak chips, kijkt tv en probeert er verder zo min mogelijk bij stil te staan. Terwijl je tv kijkt, kan de korte termijn effectiviteit van het eten van chips op 4 worden getaxeerd. Maar daarna voel je je schuldig dat je die hele zak chips hebt verorberd, waardoor je de effectiviteit op de lange termijn met een 1 moet waarderen.

Mijn persoonlijke ervaring is dat deze kolommen in het begin onwennig aanvoelen.
Het is best wel lastig om een cijfer te geven voor de korte- en lange termijn effectiviteit, maar door hierbij stil te staan ervaar je het effect ervan.

Hoe gebruik je het Mindful Eetdagboek?

Zorg dat je jouw dagboek steeds bij je hebt en noteer de dingen zoveel mogelijk op het moment.
Tip: Gebruik de gratis app Mindful Eetdagboek.

Als je wacht tot het eind van de dag wordt het namelijk veel minder nauwkeurig.
Kies daarom ook de dagen waarop het relatief makkelijk is om het dagboek bij te houden!

Natuurlijk zullen zich bij deze oefening de nodige saboterende gedachten voordoen. Probeer ze zonder oordeel waar te nemen.

Gedurende de periode van het bijhouden van dit mindful eetdagboek verander je nog niets. Het is een hulpbron om je bewust te worden van de reden waarom jij bijvoorbeeld op een bepaald moment meer at dan je had gewild.

Om ongewenst eetgedrag los te laten, zul je eerst moeten opmerken
wat er allemaal aan voorafgaat.
Als je niets opmerkt, handel je vanuit automatisme:
je blijft doen wat je altijd hebt gedaan en
blijft jou overkomen wat je altijd overkomt.

Hoe langer je het mindful eetdagboek (trouw, goed én eerlijk) invult, hoe beter.

Graag verneem ik van jou of je de komende tijd een eetdagboek gaat bijhouden? Deel het gerust via het reactieveld onder aan deze pagina! 

Op jouw succes,